হার্ট ভালো রাখার ঘরোয়া উপায় কি

হার্ট ভালো রাখার ঘরোয়া উপায় কি ?

মানুষের বুকের ভেতর যে সংকোচনের মাধ্যমে আমাদের সারা শরীরে রক্ত প্রবাহিত হয়, সেটাই হলো আমাদের হৃৎপিণ্ড বা হার্ট। মানব শরীরের অতি গুরুত্বপূর্ণ এ অঙ্গের যত্ন না নিলেই বিপদ। একটু সচেতন হলে প্রাকৃতিক ভাবেই হার্ট সুস্থ সবল রাখতে পারি।

লিভার ভালো রাখার প্রাকৃতিক উপায় কি

হার্ট ভালো রাখার প্রাকৃতিক উপায় গুলি নিচে দেওয়া হল-

১। নিয়মিত ব্যায়াম -

হার্ট ভালো রাখতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন 30 মিনিট করে ব্যায়াম করা উচিত। সেটা হতে পারে কায়িক পরিশ্রম অথবা খেলাধুলার মাধ্যমে।

২। সঠিক খাদ্যাভ্যাস -

হার্ট ভালো রাখতে রেড মিট ও পূর্ণমাত্রায় ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি এড়িয়ে চলুন। হার্ট ভালো রাখতে হলে আপনাকে এসব খাবার ছাড়তেই হবে।

৩। বেশি লবণাক্ত খাবার পরিহার করুন –

দৈনিক খাবারে ১,৫০০ মি.গ্রা. এর বেশি লবণ গ্রহণ করবেন না। প্রক্রিয়াজাত কিংবা প্যাকেটজাত খাবারে লবণ বেশি থাকে তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।

কিডনি ভালো রাখার প্রাকৃতিক উপায় কি

৪। প্রচুর শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন –

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাক সবজি রাখুন। এছাড়াও শস্যদানা বা ‘গ্রেইন’যুক্ত খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। বিশেষ করে ওটমিল, বাদামি চাল, বার্লি, পপকর্ন, গমের রুটি, গমের প্যানকেক ইত্যাদি খাবার নিত্য দিনের খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত।

৫। প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিন -

পূর্ণ বিশ্রাম হৃৎপিণ্ডের জন্য বিশেষ উপকারী। পূর্ণমাত্রায় বিশ্রামের পাশাপাশি মানসিক চাপমুক্ত থাকা খুবই জরুরী। মানসিক চাপ গোটা স্বাস্থ্যের ওপরই খারাপ প্রভাব ফেলে।

৬। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন -

ওজন নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। দৈনন্দিন ক্যালরি খরচ ও গ্রহণে ভারসাম্য রক্ষা করুন। তরল খাবার বেশি খেতে পারেন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাক সবজি রাখুন। এ ছাড়া কায়িক পরিশ্রম করুন। দৈনিক কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। এ বিষয়গুলি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখবে।

৭। ধূমপান ত্যাগ করুন –

ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন । হার্ট ভালো রাখতে ধূমপান ও মধ্যপান ত্যাগ করার কোন বিকল্প নেই। প্রয়োজনে ধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গ ত্যাগ করুন।

শেষ কথা -

পরিশেষে বলা যায়, হার্ট বা হৃৎপিণ্ড ভালো রাখতে উপরোক্ত বিষয়গুলো যথা যথভাবে মেনে চলার পাশাপাশি মানসিক চাপমুক্ত থাকুন। মানসিক চাপ কমাতে প্রতিবেশী, বন্ধু - বান্ধব, আত্মীয়-স্বজন ও পরিচিতজনদের সঙ্গে চমৎকার সম্পর্ক গড়ে তোলাও জরুরী।

আপনি জানেন কি খালি পেটে চা খেলে কি হয়

পোস্ট ট্যাগ –

হার্ট ভালো আছে বুঝার উপায়, কি খেলে হার্টের রোগ ভালো হয়, হার্টের সমস্যা বোঝার উপায়, হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার, হার্ট দুর্বল হলে কি খাওয়া উচিত, দুর্বল হার্ট সবল করার উপায়, হার্টের ঔষধের নাম, হার্ট দুর্বল এর ঔষধ, হার্টের জন্য উপকারী ফল, হার্টের সমস্যা সমাধানের উপায়, হার্টের ব্লক দূর করার খাবার, হার্টের রোগীর খাবার তালিকা

Go to Link