রাতে ঘুম না এলে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলুন-

রাতে ঘুম না এলে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলুন, ইনশাআল্লাহ্ চোখে ঘুম চলে আসবেঃ
১. বাইরে থেকে ফিরেই গোসল সেরে নিন।
২. সন্ধ্যার পর চা-কফি খাবেন না।
৩. ঘুমোতে যাওয়ার বেশ আগে টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করুন।
৪. বিছানায় কোন কাজের পরিকল্পনা করবেন না।
৫. রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার অন্ততঃ দুই ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন।
৬. রাত ১০-১১টার মধ্যেই ঘুমোতে যান। এ সময় বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
৭. বিছানা আর শোবার ঘর যেন আরামদায়ক হয়। বেশি গরম বা বেশি ঠাণ্ডা যেন না হয় এবং সেখানে যেন বেশি আওয়াজ না হয়।
৮. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটুন অথবা সাঁতার কাটুন।
৯. বন্ধু, স্বজন এবং জীবনসঙ্গীর সঙ্গে সুসম্পর্ক রাখুন।
১০. চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার।
১১. ধূমপান ও মাদক থেকে দূরে থাকুন।
১২. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
১৩. দিনে বেশি সময় ঘুমাবেন না।
১৪. শোবার ঘর পরিচ্ছন্ন রাখুন।
তবুও যদি ঘুমের সমস্যা না যায়, তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

📝 সূত্র : ইন্টারনেট হতে সংগৃহীতে।

আরো তথ্য পেতে ভিজিট করুনঃ h t t p : / / s h . s t / w 3 c y g M

Go to Link